Als Sofortmaßnahme. 1 Wenn man mit dem Fuß umknickt, kommt es leicht zu einer Verstauchung des Knöchels. Dabei können die Bänder am Sprunggelenk überdehnt werden oder reißen. 2 E = Eis, also Kühlen (Achtung: Eis nicht direkt auf die Haut legen, sonst drohen Erfrierungen) · C = Compression. 3 Um Schwellungen zu verringern und die Schmerzen zu lindern, hilft es, die betroffene Stelle zu kühlen. Hier sollten Sie zwischen den Kühlphasen Pausen einlegen. 4 Pausieren: Bei einer Verstauchung sollten Sie Ihre körperliche Aktivität sofort einstellen. Der betroffene Körperteil sollte ruhiggestellt und nicht mehr belastet werden. Der betroffene Körperteil sollte ruhiggestellt und nicht mehr belastet werden. 5 Bei einer Sprunggelenksdistorsion oder einer Verstauchung des Knies sollten Sie zudem mit leichten Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren einsteigen. Sportarten wie Joggen oder Ballsport belasteten die Gelenke sehr und sollten nur langsam wieder aufgenommen werden. 6 Verstauchung: Was tun? Bei einer Distorsion ist eine schnelle Behandlung wichtig. Zur Erstversorgung können Sie nach der sogenannten PECH-Regel vorgehen: P wie Pause: Um weitere Schäden zu vermeiden, ist es ratsam, dass Sie bei einer Verstauchung die sportliche Betätigung sofort einstellen und das betroffene Bein, den Fuß oder den Arm ruhig. 7 Erste Hilfe entsprechend der PECH-Regel. Zur Schadensbegrenzung empfehlen Ärzte direkt nach dem Missgeschick vier Sofortmaßnahmen – zusammengefasst unter der PECH-Regel. P steht für Pause (Entlastung), E für Eis (Kühlen), C für Compression (engl.: Druck) und H für Hochlagern. 8 Verstauchung: Behandlung sofort einleiten. Leichte Verstauchungen lassen sich meist gut selbst behandeln. Zunächst ist eine schnelle Erstversorgung das A und O. Welche Maßnahmen dabei angewendet werden sollen, geht aus der sogenannten PECH-Regel hervor. 9 Eine Distorsion (Verstauchung) ist eine Verletzung der Bänder oder Gelenkkapsel, die mit starken Schmerzen und einer eingeschränkten Beweglichkeit des Gelenks einhergeht. Am häufigsten tritt eine Distorsion im Rahmen von Sportunfällen auf. Meistens sind bei einer Distorsion Sprunggelenk, Knie oder Handgelenk betroffen. verstauchung fuß dauer 10 mittelfuß verstaucht 12