Wieviel Tiefschlaf pro Nacht ist normal? Die Schlafforschung kommt zu dem Ergebnis, dass Erwachsene mit einem gesunden Schlaf etwa. 1 › magazin › tiefschlaf-ratgeber. 2 Leichtschlafphase: % · Mitteltiefer Schlaf: % · Tiefschlaf: % · REM-Schlaf / Traumschlaf: %. 3 Wir sagen dir, wie du deinen Tiefschlaf erhöhen kannst. Bis zu sechs Zyklen durchlaufen wir so pro Nacht. Im Alter verändert sich unser. 4 Die REM-Schlaf-Phasen verlängern sich im Laufe einer Nacht bis zu einer Stunde, die Tiefschlafphasen werden dagegen kürzer. Pro Stunde werden wir mehrmals wach, können uns aber in den meisten. 5 Der Ablauf der Schlafphasen wiederholt sich bei gesunden Menschen mit gutem Schlaf mehrfach pro Nacht. Ein vollständiger Zyklus dauert etwa anderthalb Stunden – plus oder minus 10 Minuten. Davon entfallen etwa 50 Minuten auf die Einschlaf- beziehungsweise Leichtschlafphase. Tiefschlaf und REM-Phase machen etwa 40 Minuten dieses Schlafzyklus aus. 6 Schlafphasen verlaufen in Zyklen. Im Verlauf einer Nacht durchlaufe man etwa fünf Zyklen, in denen die einzelnen Schlafphasen wellenförmig ineinander übergehen. Die erste Nachthälfte sei dabei vor allem von Leicht- und Tiefschlafphasen geprägt. In der zweiten Nachthälfte komme es verstärkt zum Leicht- sowie zum REM-Schlaf. 7 Die Stadien I bis IV mit anschließendem REM-Schlaf werden mehrere Male pro Nacht wiederholt (etwa fünf- bis siebenmal). Dabei nehmen die Tiefschlafphasen zeitlich ab und die REM-Phasen zu. Das Stadium IV wird im späteren Verlauf der Nacht nicht mehr erreicht. Ältere Menschen erreichen sehr oft das Stadium IV überhaupt nicht mehr. 8 Langschläfer*in: 9 Stunden Schlaf oder mehr. Ein Schlafrechner ist viel genauer und berechnet Ihre persönliche Schlafenszeit. Sie haben zwei Möglichkeiten, ihn zu nutzen: Variante 1: Berechnen Sie Ihre optimale Einschlafzeit, damit Sie morgens ausgeruht und pünktlich zu einer bestimmten Zeit aufwachen. 9 Im Durchschnitt durchläuft man REM Schlafzyklen pro Nacht, wobei jede Episode mit fortschreiten der Nacht länger wird. Der letzte Zyklus kann etwa eine Stunde dauern. Für gesunde Erwachsene ist es ein gutes Ziel, % der Schlafzeit im REM-Schlafstadium zu verbringen. Wenn du Stunden Schlaf bekommst, sollten etwa 90 Minuten davon. wieviel tiefschlaf ab 60 10