myofasziale Selbstmassage. 1 das Lockern und idealerweise Lösen tiefer Verspannungspunkte. 2 Mobilisations- und Dehnübungen. 3 Aktivierungs- und Kräftigungsübungen. 4 Gehen, Laufen, Springen – all dies ermöglichen dir diese Wadenmuskeln. Du kannst mit ihnen nämlich den Fuß heben und senken, das Knie anwinkeln oder den Fuß zur Seite drehen. Kein Wunder also, dass du bei Wadenschmerzen während des Gehens an ein „Versagen“ dieses Trios denkst. 5 Was hilft gegen Wadenschmerzen? Mit einfachen Maßnahmen und Hausmitteln lassen sich Wadenschmerzen, deren Ursache verspannte Muskeln sind, oft lindern. Magnesium einnehmen und/oder isotonische Getränke leichtes Massieren der Waden, beispielsweise mit ein paar Tropfen Lavendelöl oder Arnikaöl. 6 Typischerweise bahnen sich Schmerzen in der Wade durch einen Muskelkater ein bis zwei Tage nach einem intensiven Training an. Abhilfe schaffen Schonung, Wärme, Warm-Heiß-Wechselduschen und durchblutungsfördernde Salben. Mit Sport sollte erst wieder begonnen werden, wenn die Beschwerden nachgelassen haben. Nur beim Muskelkater ist Wärme sinnvoll. 7 Ein sehr wohltuendes Hausmittel gegen Krämpfe in den Waden ist das Einreiben mit etwas kaltgepresstem Öl, gemischt mit ein paar Tropfen ätherischem Lavendel- oder Rosmarinöl. Dies entspannt die. 8 Kühle Umschläge und Wickel mit Heilerde lindern akute Schmerzen und helfen auch bei chronischen Wadenproblemen. Bei beidseitigen Wadenschmerzen helfen warme Anwendungen und Naturheilmittel wie Pferdesalbe. Außerdem sollten die Waden morgens und abends abwechselnd kalt und heiß abgeduscht werden. 9 Was tun bei Wadenkrämpfen? Als Sofortmaßnahme bei einem Krampf reicht es meist, den Muskel zu massieren und langsam und vorsichtig zu dehnen. Am einfachsten gelingt dies, wenn Sie die Zehen – eventuell mithilfe der Hand – in Richtung Schienbein ziehen und die Position für einige Sekunden halten. wadenschmerzen stress 10 Magnesium: Magnesium wirkt entkrampfend und beugt Krämpfen vor. · Lavendel- oder Arnikaöl: Leichtes. 11 schmerzen wade hinten 12